どうもマサヤです！
突然ですが
「最近、眠れてますか？」
NHKの国民生活時間調査では、1960年の平日の睡眠時間は8時間13分でした。
でも、2015年は7時間15分と少なくなってます。
実に、50年前から1時間も睡眠時間が短くなってます。
あなたも
「仕事あるから、睡眠時間削るしかない」
「ついつい動画見て、寝不足だわ～」
「6時間も寝れてるから、大丈夫！」
となってませんか？
睡眠不足が続くと色々な意味で力尽きてしまいます。
逆に、良い睡眠をとり続ければ、幸せへと大きく進めますよ！
今日は、睡眠不足があなたの人生に及ぼす影響を紹介します。
睡眠不足が及ぼす悪影響
睡眠は疲れた体や脳を修繕・回復してくれます。
短時間しか寝れてない、寝てもすぐ起きてしまう。
こんな状態が続くと、体と心に様々な悪影響を及ぼします。
がん・脳卒中などの重大疾病へのリスクが高まる
がん・心臓病・糖尿病等のリスクが高くなります。
睡眠不足が続くと、メラトニンというホルモンが少なくなり、
病気に対する免疫力が低くなります。
様々な研究によって、睡眠をとっている人に比べて
睡眠時間が
- 6時間未満だと、48%の人が心臓病
- 6時間未満だと、脳卒中になる確立が4倍
- 6時間未満だと、乳がんや前立腺がんのリスクが1.4倍
- 5時間未満だと、糖尿病のリスクが2倍
他にも
- 5時間未満だと、風邪のリスクが4.5倍
といった結果が出ています。
病気をしやすくなり、元気に過ごせない可能性が高いということですね。
アルツハイマー病のリスクが高まる
深い睡眠をすることで、脳の中にある老廃物や有害物質を除去しています。
睡眠が浅かったり、眠れていなかったりすると、老廃物などを除去できなくなります。
眠れない日が続くと、頭の中にゴミが溜まり続けて、ゴミ屋敷状態みたいになります。
ただ、ゴミ屋敷と違う点があります。
脳は「これ以上はゴミ入らないよ!」となっても、無理やりゴミ入れようとします。
それこそ、細胞を壊しても入れようとします。
これが続くとアルツハイマー病へといたる可能性が高くなります。
米ワシントン大学の研究ではこのような結果が報告されました。
最も睡眠効率が悪かった人は
睡眠がよい人よりも5倍以上、初期アルツハイマー病となる可能性が高い。
また、アルツハイマー病は急に発症するのではありません。
老廃物や有害物質が数十年間にわたり蓄積して発症します。
これを知った時、私はちょっと冷や汗でました。
30台だから大丈夫だろうとタカを括って、数十年後に後悔することになる。
いや、後悔すらも発症してしまうと、忘れているかもしれません。
シミやシワが増え、老けるのが早まる
睡眠中に成長ホルモンが肌の修復・再生を促し、若々しさを保ってくれます。
睡眠不足に陥ると、成長ホルモンが上手く働かず、シミやシワが出来やすくなります。
8時間睡眠をとった後、6時間睡眠を5日続けるといった実験がありました。
その結果は、8時間睡眠と比べて
- シワの数が45％増加
- シミの数が13％増加
- 肌の赤みが8％増加
見た目もなんか疲れてるのかなぁ～といった感じになってきます。
ストレスに弱くなり、うつ病の可能性が跳ね上がる
睡眠不足だと自律神経が乱れ、ストレスに対して弱くなります。
ある実験では、偏桃体の制御が上手くいかないことが分かりました。
偏桃体は嬉しい・悲しいといった感情に対して、
感情が偏り過ぎないようにバランスをとってくれてます。
でも、睡眠不足が続くと、
悲しいといったネガティブな感情刺激に対してだけ、過剰反応するらしいのです！
こうなると、マイナス方向の感情が優位になります。
脳の中が不安や恐怖でいっぱいになり、うつ病への道を歩み始めることになります。
食欲が増し、肥満になりやすい状況になる
睡眠が疎かになると、グルコースが少なり判断能力が低下します。
私たちの脳は原始時代から、判断能力の低下が死に直結すると理解しており
「早く、甘いものを食べるんだ！そうでないと肉食動物に襲われるぞ！」
と、危険信号を脳に送っています。
こうなると、ドーナツ・ポテチ・チョコといった糖質が無性に食べたくて仕方なくなります。
夜更かし中にポテチ食べたくなる経験ありませんか？
私はあります。とういか食べました）笑
遺伝子レベルの食欲 ＶＳ 食べてはダメだ！の意志力
どちらか強いかを考えるまでもないですよね。
仕事のミスが増え、パフォーマンスも低下する
睡眠不足が続くと
- 仕事上でまずい判断をしてしまう
- 作業時間が延びる
- 注意力が低くなり、ミスをする
といった具合に、仕事のパフォーマンスが軒並み低くなります。
ある調査では、睡眠不足の人は、睡眠をしっかりとった人に比べ、
業務を完了させるの14%長くかかり、ミスする確率は20%以上高かった。
ミスした時のフォローも考えると、目を覆いたくりますね。
私自身も、睡眠時間が短い日のパフォーマンスは最低です。
いつもなら15分で終わるはずの仕事が、1時間かかったりもしました。
何より、仕事に着手するまでに時間がかかるんです。
「あ～だりぃ～、仕事するのが面倒だな～」
といったような気持ちになってるんです。（俺だけ？）
睡眠不足によるパフォーマンス低下は負の連鎖になります。
仕事をミスする・作業時間が延びる ⇒ 残業が増える ⇒ 眠る時間が減る ⇒ また仕事をミスする
こんな、人生嫌ですよね（泣
まとめ
いかかでしたか？
まとめると
病気にかかりやすくなり、太りぎみ。
早く老けていき、日々ストレスで情緒不安定。
仕事の質も低くなり、評価も下がる。
家族や同僚・上司との人間関係も上手くいかない。
人生悪いことだらけですね。
でも、睡眠をしっかりとれば真逆になりますよ！
より良い明日、より良い人生のために、今日からアナタの睡眠を見直しませんか？
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